Я заказала себе велотренажер, мне нужны физические нагрузки, я сбрасываю вес...но я не знаю систему ихнюю и сколько и как нужно заниматься на этом тренажере?
Какую лучше всего оптимальная скорость и какой расход кк в сутки? не хочу повредить сердцу и добиться оптимальных результатов
Да, и какой пульс должен быть?
А мой папа ломал ноги три раза, ему не повредят занятия на велотренажере?
Мама больна варикозом, ей не опасно заниматься?
Спасибо за ответ
Здравствуйте.
Любой эффект начинается на 15-20 минуте непрерывного кручения педалей. Минимум занятие должно быть 30 мин. Скорость и нагрузка индивидуальна и зависит от целей, индивидуальных особенностей и возраста.
Вы попробуйте так: первые 20 мин. крутите педали на постоянной скорости, делая небольшое усилие, усиливаете сопротивление на регуляторе каждые пять минут, оставляя скорость той же, полчаса нужно крутить педали не останавливаясь.
Пульс во время занятия не должен превышать 120 ударов в мин.
После перелома ноги можно заниматься без ограничений, конечно если перелом старый и заживший.
С варикозом маме можно заниматься только после консультации у флеболога.
